How To Lose Weight Healthy |Healthy Weight Loss |

Healthy Weight Loss | How To Lose Weight Healthy 


  • Weight Lose करने और इसे बंद रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली में छोटे, परिवर्तनशील बदलाव लाएं।
  • वजन घटाने की छोटी मात्रा में भी स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा हो सकती है।

स्वस्थ वजन घटाने एक 'आहार' के बारे में नहीं है। स्वस्थ खाने के तरीकों को अपनाकर और अधिक सक्रिय जीवन शैली (और कम बैठना) करके अपनी जीवन शैली में बदलाव करना है। जब आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करते हैं तो आप स्वस्थ, यथार्थवादी और टिकाऊ होते हैं।

यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, यहां तक ​​कि वजन घटाने की छोटी मात्रा (5 प्रतिशत शरीर का वजन, उदाहरण के लिए किसी के लिए 5 किग्रा जिसका वजन 100 किग्रा है) में रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा जैसे स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा हो सकती है।





अपने आहार और शारीरिक गतिविधि में बदलाव करने से स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं जो वजन में कमी, ऊर्जा में वृद्धि, बेहतर नींद और अवसाद के कम जोखिम सहित स्वतंत्र हैं।

हर दिन हम नए आहार, कार्यक्रम और किताबें देखते हैं जो हमें बताते हैं कि कैसे अपना वजन कम करें। यह जानना बहुत उलझन भरा हो सकता है कि कहां से शुरू करें। नीचे दिए गए टिप्स आपकी जीवन शैली में कुछ छोटे बदलाव करने में मदद कर सकते हैं जो एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

Realated Article: How To Lose Weight

Healthy Eating Tips:

पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों का चयन करें और अतिरिक्त चीनी, नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा के बिना आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

How To Lose Weight Healthy |Healthy Weight Loss |

  • सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें (विभिन्न प्रकार और रंगों सहित)
  • दूध, दही और पनीर की कम वसा वाली किस्मों का आनंद लें
  • मुख्य रूप से साबुत अनाज वाले अनाज और रोटी खाएं
  • लीन मीट और पोल्ट्री, मछली, अंडे, टोफू, नट और बीज, और फलियां / बीन्स खाएं
  • शीतल पेय जैसे शक्कर युक्त पेय के बजाय पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक भोजन नहीं कर रहे हैं, खाने की मात्रा देखें। स्वस्थ आकार में भागों को कम करने में मदद करने के लिए, एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और सेकंड के लिए वापस न जाएं।

अतिरिक्त चीनी, नमक और वसा वाले खाद्य पदार्थों पर कटौती करें (जैसे आलू के चिप्स, बिस्कुट, चॉकलेट और केक)। इसे आसान बनाने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को घर से बाहर रखें। इसके बजाय, फ्रिज में कटा हुआ फल और दही के कंटेनर की तरह हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें।

योजना सफल वजन घटाने की कुंजी है। अनियोजित खाने से बचने में मदद करने के लिए समय से पहले दिलचस्प भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। आगे की योजना भी भोजन की खरीदारी को आसान बनाती है और आपको उन खाद्य पदार्थों को खरीदने से रोकने में मदद कर सकती है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।

अपने स्वयं के खाने की आदतों पर ध्यान दें, कुछ दिनों के लिए एक खाद्य डायरी रखें। यह आपको उन आदतों की खोज करने में मदद कर सकता है जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं (जैसे कि बहुत तेजी से खाना) या ऐसे समय जब आप भूख के अलावा अन्य कारणों से खाए जाते हैं (उदाहरण के लिए जब आप तनावग्रस्त होते हैं)।

How To Be More Physically Active:

  • छोटे परिवर्तन करके शुरू करें, बस दिन भर में अधिक स्थानांतरित करें।
  • घर पर कार छोड़ें और काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन लें, या बस एक या दो स्टॉप से पहले उतरें और बाकी रास्ते पर चलें। हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
  • अपनी गतिहीन गतिविधियों को कम करें - कम बैठें, अधिक स्थानांतरित करें।
  • एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप प्यार करते हैं। यदि आप मज़े कर रहे हैं तो आपको इसे बनाए रखने की अधिक संभावना है।
  • संगीत के प्रति सक्रिय रहें। यदि आप कार धो रहे हैं या घर को वैक्यूम कर रहे हैं, तो कुछ उत्साहित संगीत सुनें और कोशिश करें और समय पर रखें।
  • यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ शारीरिक गतिविधियों में भाग लें।

Things To Avoid When You Try To Lose Weight:

How To Lose Weight Healthy |Healthy Weight Loss |

  • भोजन को न छोड़ें - जब आप भोजन करते हैं तो आप अधिक खाना समाप्त कर सकते हैं।
  • क्रैश डाइट के बारे में स्पष्ट जानकारी - ये अल्पकालिक समाधान हैं जो आपको लंबे समय में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद नहीं करेंगे।
  • फड्स आहार - वे आमतौर पर एक त्वरित फिक्स, एक 'जादू' भोजन का वादा करते हैं या कुछ पोषक तत्वों या खाद्य समूहों को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं।

Post a Comment

0 Comments