Click

How to lose weight fast: burn belly fat quickly and improve your health

How to lose weight fast: burn belly fat quickly and improve your health

तेजी से वजन कम कैसे करें: पेट की चर्बी को जल्दी से जलाएं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाएं

How to lose weight fast hindi

यदि आप अपना Weight Lose करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो यह एक ईमानदार जवाब है

यदि आप तेजी से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फड डाइट के जाल में गिरना आसान है और इसे "क्विक फिक्स" कहा जाता है जिसे आप ऑनलाइन पढ़ते हैं। सच तो यह है, वास्तव में काम करने के लिए वजन घटाने की योजना के लिए, और इससे हमारा मतलब है कि आप न केवल अपना वजन कम करने में मदद करें, बल्कि इसे बंद भी रखें, आपको एक त्वरित समाधान की आवश्यकता है

तेजी से वजन कम करना मुश्किल है, इसके आसपास कोई नहीं है। वास्तव में, किसी भी गति से वजन कम करना कठिन है। कठिनाइयों में से एक यह जानना है कि इसके बारे में कैसे जाना है, और ईमानदार जवाब यह है कि विभिन्न दृष्टिकोण अलग-अलग लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

कुछ लोग रुक-रुक कर उपवास की चुनौती पर जोर देते हैं - जिस पर हम बाद में और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे - लेकिन वजन कम करने के लिए और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, एक स्थिर, प्रबंधनीय योजना का पालन करना।

इसका मतलब है कि हम अपने आप को उन सभी खाद्य पदार्थों से वंचित नहीं करते हैं जिनका आप हर दिन आनंद लेते हैं और कसरत करते हैं यदि दो सप्ताह के बाद आप भूख और असंतोष महसूस करेंगे और हार मानेंगे।

इसके बजाय हम अनुशंसा करते हैं कि अधिकांश लोग गति को थोड़ा धीमा करें और वजन कम करने में मदद करने के लिए आहार और व्यायाम दोनों से संबंधित सुझावों की एक श्रृंखला का अच्छी तरह से अनुसरण करें।


Related Article:How To Lose Weight Fast

       Best Ways To Lose Weight Fast

1.लगातार कैलोरी की कमी को पूरा करें:

अनिवार्य रूप से, वजन कम करने से लगातार कैलोरी की कमी होती है। यही है, आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

यदि आप एक दिन में 2,500 कैलोरी खाते हैं - एक आदमी के लिए अनुशंसित दैनिक राशि, हालांकि निश्चित रूप से यह राशि आपकी ऊंचाई, वजन और फ्रेम के आधार पर अलग-अलग हो सकती है - और 3,000 जलाएं, आप एक कैलोरी घाटे में हैं।

यदि, आप 3,000 जलाते हैं, लेकिन 3,500 का उपभोग कर चुके हैं, तो आप कैलोरी की कमी में नहीं हैं, भले ही आप शायद उस ऊर्जा को जलाने के लिए काम कर रहे हों। वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है अपने आहार में सुधार करना और कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए अपने व्यायाम के खेल को बढ़ावा देना।

हम आपको शीघ्र ही आपके कैलोरी इनपुट और आउटपुट को ट्रैक करने के हमारे शीर्ष सुझाव देंगे, लेकिन पहले आइए आपको उस पेट की चर्बी को जलाते हैं।


2.Diet परिवर्तन के माध्यम से कैलोरी input घटाएं:

वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत से लोग जो अनुभव करते हैं, वह यह है कि जैसे-जैसे वे अधिक व्यायाम करना शुरू करते हैं, उन्हें ऐसा महसूस होता है कि उन्हें अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए अधिक खाने की जरूरत है और इसके परिणामस्वरूप परिणाम देखने में विफल हैं।

इसके बजाय, हम आपके कैलोरी से अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपके आहार को अपनाने की सलाह देते हैं।

सभी खाद्य पदार्थों में अलग-अलग ऊर्जा घनत्व होते हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में ऊर्जा घनत्व कम होता है, जिसका अर्थ है कि जब आप उच्च ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में इन्हें खाएंगे तो आप तेजी से फुल पाएंगे।

Nutritionist Expert बताती हैं: "प्रोटीन और स्वस्थ वसा अधिक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं, जिससे आपको समय की अवधि में पूर्णता रहती है और चीनी या अधिक खाने की लालसा होती है," और इसलिए ये ऐसे प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपना बहुमत मिलना चाहिए। से कैलोरी।

कैलोरी की उतनी ही मात्रा का उपभोग करना जितना आप अभी (या यदि संभव हो तो कम) कर सकते हैं, लेकिन उनसे अधिक पोषण मूल्य प्राप्त करने से आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी और इसके परिणामस्वरूप अधिक तेज़ी से वजन कम होगा।

3.किसी भी एक एकल Food समूह को न काटें:


इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से इंकार करना होगा, हालांकि।

Nutritionist Epert का सुझाव है कि "वजन कम करने और वजन कम बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को विशेष खाद्य पदार्थों से मना किए बिना एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाएं ... यदि आप खाद्य पदार्थों को काटते हैं, तो आपको जरूरत है सुनिश्चित करें कि आपका आहार अभी भी संतुलित है और आपको पोषक तत्व आपके शरीर को अन्य स्रोतों से मिल रहे हैं। "

उदाहरण के लिए, जब तक आप वेटलिफ्टर बनने के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हैं, तब तक प्रति सेवक के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब वजन घटाने में बाधा आती है तो सबसे बड़ा खाद्य अपराधी सरल कार्बोहाइड्रेट है।

बीन्स, साबुत अनाज और सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की तुलना में, जो धीरे-धीरे टूटते और ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आप पूर्ण और ऊर्जावान रहते हैं, जैसे कि चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जो शक्कर में टूट जाते हैं - जैसे कि पास्ता और स्मूदी ऊर्जा को कम बढ़ावा, तो आप अधिक चाहते हैं छोड़ दें।

संभावना यह है कि आप जितना अधिक सरल कार्ब्स खाते हैं, उतना ही अधिक आप कुल मिलाकर खा रहे हैं, जो आपके कैलोरी घाटे के संतुलन को नुकसान पहुंचाता है।

एक आसान चाल है यदि आप एक पास्ता प्रशंसक हैं तो आश्चर्यजनक रूप से नामित आंगेटी (स्पैगेटीगेटिंग से बनाई गई स्पैगेटी) के लिए सफेद पास्ता को स्वैप करना है। जब आप इसे खा रहे हों, तो आपको शायद ही अंतर दिखाई देगा, लेकिन कम कैलोरी का सेवन करने के बावजूद आप अधिक समय तक पूर्ण बने रहेंगे। जब आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके वसा भंडार में जा सकता है, न कि केवल आपके द्वारा खाए गए भोजन को जलाने से।

4.व्यायाम के माध्यम से कैलोरी का उत्पादन बढ़ाएं:

Lose weight without exercise,weight lose in hindi

यहां तक ​​कि अगर आप स्वस्थ रूप से खा रहे हैं, तो यह संभव नहीं है कि आप अतिरिक्त व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम कर सकें, चाहे वह चल रहा हो, जिम, क्रॉसफिट, टीम स्पोर्ट्स, साइकलिंग या अन्य असंख्य गतिविधियों में से कोई भी।

क्या अधिक है, वर्कआउट करने से आप बेहतर दिखेंगे और हमारे विचार में, एक बार जब आप बेहतर देखना और महसूस करना शुरू कर देंगे, तो अपने आहार को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक इच्छा शक्ति को ढूंढना बहुत आसान हो जाएगा।

जब यह चुनने की बात आती है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कुछ ऐसा है जिससे आप चिपके रहेंगे। यदि आप दस मिनट अंदर चल रहे हैं तो संभावना है कि दौड़ने के लिए खुद को मजबूर न करें।

5.कार्डियो पर वजन प्रशिक्षण पर ध्यान दें:

व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: कार्डियो प्रशिक्षण और वजन - या प्रतिरोध-तनाव।

दोनों कैलोरी बर्न करते हैं, अंतर यह है कि जब कार्डियो बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, तो वेट ट्रेनिंग कैलोरी पोस्ट वर्कआउट को जलाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वेट ट्रेनिंग मांसपेशियों का निर्माण करती है, और मांसपेशियों को वसा से अधिक जला देता है क्योंकि आप दिन-प्रतिदिन के कार्यों को पूरा करते हैं। संक्षेप में, आपकी मांसपेशी जितनी अधिक होगी: वसा अनुपात, उतनी ही कैलोरी आप तब भी जलाते हैं, जब आप खड़े रहते हैं।

वेट ट्रेनिंग के पक्ष में एक और बात यह है कि कम से कम उपकरण के साथ घर पर करना आसान है, जैसे कि एक जोड़ी डंबल या केतली की घंटी।

यह कहना है कि कार्डियो फिटनेस घर पर नहीं किया जा सकता है, या यह करने के लिए आपको एक बड़े व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल की आवश्यकता है। गेंदों से लेकर रस्सियों तक, आपके हृदय की गति को बढ़ाने के कई अन्य तरीके हैं।

किट के इन सभी बिट्स के बारे में महान बात यह है कि वे उपयोग करने के लिए सरल हैं, और वे काफी सौम्य कसरत से लेकर पूर्ण-कार्डियो थ्रैश तक (जो आपके एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों प्राप्त कर रहे हैं) सब कुछ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

कौशल के मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर की स्थिति घंटी, गेंद और रस्सी के साथ महत्वपूर्ण है। आप इस ऑनलाइन के लिए लंबे समय तक मार्गदर्शिका पा सकते हैं, लेकिन कुंजी नहीं है।

6.अपने वर्कआउट की तीव्रता से सावधान रहें:

Weight lose with work out

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों करने के साथ-साथ अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं।

किसी भी सप्ताह में, और किसी भी दिए गए वर्कआउट के दौरान, आपको दोनों एरोबिक (सांस से थोड़ा बाहर लेकिन हांफना नहीं) और एनारोबिक (फ्लैट से बाहर जाना, जैसे कि बस के लिए दौड़ना) दोनों व्यायाम करना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम को मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और आमतौर पर मध्यम परिश्रम की आवश्यकता होती है। उदाहरणों में जेंटलर चलाना, साइकिल चलाना और तैराकी शामिल हैं।

यह जल्दी से वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह चीनी और वसा दोनों को अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है, लेकिन वसा को जलाने के लिए आपको इसे लंबे समय तक करने की आवश्यकता है जिसे आपने पहले अपने चीनी स्टोरों के माध्यम से जलाया था।

दूसरी ओर, एनेरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से अपने ईंधन के रूप में चीनी का उपयोग करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह वजन घटाने के लिए अच्छा नहीं है, हालांकि। अवायवीय व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और जैसा कि हमने ऊपर बताया है, इससे आपको आराम करने के दौरान भी कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। अवायवीय व्यायाम आम तौर पर उच्च तीव्रता वाले होते हैं, उदाहरण के लिए स्प्रिंटिंग और वेट लिफ्टिंग।

एक चल रही घड़ी या फिटनेस ट्रैकर आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप किस तीव्रता का व्यायाम कर रहे हैं। जैसा कि उन्होंने या तो अंतर्निर्मित हृदय-गति ट्रैकर्स या जोड़ी के साथ किया है जिसे आप अपनी छाती से चिपकाते हैं, वे आपको दिखा सकते हैं कि आप कितना कठिन काम कर रहे हैं और आपको बताएंगे कि आपको इसे और अधिक कठिन करने की आवश्यकता है।

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो उच्च तीव्रता, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) बोलना सबसे अच्छा अभ्यास है। यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ती है, और तीव्र व्यायाम के फटने के माध्यम से काम करता है और इसके बाद कम आराम करता है।

यह इतनी अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह आपके दिल को लंबे समय तक पंप करता रहता है। यह सबसे अधिक पूर्ण कार्डियो कसरत की तीव्रता से शादी करता है, लेकिन थोड़े समय के लिए किया जा सकता है, और सही होने पर टिकाऊ होना चाहिए|

Sophisticated Running Watch का उपयोग करके अपने इनपुट बनाम आउटपुट को ट्रैक करें:

How to lose weight

वजन कम करने की कोशिश करने वाली सबसे कठिन और निराशाजनक चीजों में से एक यह महसूस कर रही है कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं।

यह तय करना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सफलता को कैसे मापना चाहते हैं और लगातार ट्रैक करना चाहते हैं, यह समझते हुए कि आप पाचन सामग्री और पानी प्रतिधारण जैसी चीजों के कारण दैनिक उतार-चढ़ाव देखेंगे।

अपनी प्रगति को ट्रैक करने, प्रेरित रहने और वज़न को दूर रखने के लिए रनिंग वॉच सबसे आसान तरीका है। इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह से चलते हैं, आप अपने लिए काम करने वाले किसी भी मीट्रिक को बहुत अधिक ट्रैक कर सकते हैं, निश्चित रूप से इससे परे कि क्या आपने अपने 10,000 कदम हासिल किए हैं। चाहे वह वजन, बीएमआई, हृदय गति को आराम, कैलोरी बर्न या गतिविधि स्तर हो, सबसे अच्छा चलने वाली घड़ी यह सब ट्रैक करेगी।

फिटनेस ट्रैकर्स के रूप में ब्रांडेड कई सारे वॉयरबल्स भी आजकल इन अधिक उन्नत मेट्रिक्स में एक स्टैब है, लेकिन हम हमेशा एक बैंड पर एक घड़ी की सिफारिश करेंगे। फिटनेस ट्रैकर्स पर एक अंतिम ध्यान दें: प्रति दिन 10,000 कदम चलने के दौरान निस्संदेह स्वास्थ्य लाभ होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले गतिहीन थे, इससे आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।

अपनी प्रगति पर नज़र रखने का एक और तरीका है अपने आप को तौलने का पुराना तरीका। आधुनिक बाथरूम तराजू के बारे में महान बात यह है कि वे आपको अपना वजन नहीं बताते हैं; वे आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को भी बताते हैं।

यह अकेले वजन की तुलना में ट्रैक करने के लिए एक बहुत बेहतर मीट्रिक है। यदि आप डाइटिंग करते समय वर्कआउट कर रहे हैं, तो कैलोरी की कमी होने पर भी आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं, सिर्फ इसलिए कि मांसपेशी वसा से भारी होती है।

अब, हालांकि शरीर के वसा प्रतिशत की पैदावार की गणना ध्वनि विज्ञान पर आधारित है, सटीकता भिन्न हो सकती है। ध्यान देने योग्य बात यह है कि यदि समग्र प्रवृत्ति नीचे जा रही है, तो आप अच्छा कर रहे हैं।

8.खूब पानी पिए:

ठीक है, पीने के पानी से आपका वजन कम नहीं होगा, लेकिन मीठा पेय जैसे फ़िज़ी सॉफ्ट ड्रिंक या शक्कर वाली चाय / कॉफी की जगह पानी पीने से आपको मदद मिल सकती है। हम में से कुछ विचार करते हैं कि हम अपने दैनिक कैलोरी काउंट में योगदान के रूप में क्या पीते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अक्सर जितना सोचते हैं, और रिकॉर्ड करते हैं, उससे अधिक उपभोग करते हैं।

हर समय अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और जो आप पीते हैं उसे प्रतिबंधित करें। यह पहली बार में टूटने के लिए एक कठिन आदत की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन 24/7 हाथ लगाने के लिए शून्य कैलोरी पेय लेने के बाद आश्चर्यजनक रूप से बनाए रखना आसान है।

जलयोजन भी स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा लाता है, और जब तक आप भोजन प्राप्त करते हैं, तब तक आप अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप कम खाते हैं।

9.भोजन के विकल्प पर विचार करें:

यदि आप वास्तव में जल्दी से वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो कैलोरी की गिनती के लिए एक दिलचस्प दृष्टिकोण ह्यूएल जैसे पाउडर वाले भोजन विकल्प का उपयोग करना है।

यह एक आहार सहायता के रूप में विपणन नहीं किया जाता है, लेकिन जिस तरह से यह 'असली' भोजन की जगह का एक दिलचस्प दुष्प्रभाव है, जैसा कि सामान्य लोगों द्वारा खाया जाता है, वह यह है कि यह कैलोरी की गिनती को बेहद आसान बनाता है। यह अत्यधिक पौष्टिक है, इसलिए सही अनुप्रयोग के साथ यह कैलोरी की कमी को बनाए रखने के गणित को बहुत आसान बनाता है।

दूसरी ओर, यह एक प्रकार की ग्लॉपी है, और आपके दोस्त आपको दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करना बंद कर देंगे।

हमारा अंतिम टिप यह है कि आपको अपने शरीर को वजन कम करने के लिए समय देने की आवश्यकता है। आप सही गियर का उपयोग करके और सही ज्ञान और दृष्टिकोण के साथ तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको संभवतः 'तेज' का मतलब फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता होगी।

एनएचएस से बड़े पैमाने पर ऑनलाइन पावरलिफ्टिंग प्रोग्राम करने वाले सभी लोग सलाह देते हैं कि आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड (1 किग्रा) से अधिक नहीं खोना चाहते हैं। उससे अधिक और आपको जलने और छोड़ने का जोखिम है।

इसलिए ज्यादा परेशान मत हो। तत्काल चरम परिणामों की उम्मीद न करें, लेकिन उम्मीद करें कि व्यायाम और आहार पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आपको जल्द ही परिणाम दिखाई देंगे।

हम वादा करते हैं कि अगर आप खुद को कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और हेल्दी खाने में फेंक देते हैं, तो आप अपने शरीर और सेहत में सुधार और सही दिशा में आगे बढ़ते हुए नंबर देखेंगे।


Post a Comment

0 Comments