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GM Diet Plan:Lose Weight Fast And Easy

GM Diet: How To Lose Weight In 7 Days

GM Diet plan :how to lose weight

GM Diet, जिसे जनरल मोटर्स आहार के रूप में भी जाना जाता है, एक योजना है जो आपको केवल एक सप्ताह में 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) तक खोने में मदद करने का वादा करती है।

GM Diet का प्रत्येक दिन आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को खाने की अनुमति देता है।

आहार के समर्थकों का दावा है कि यह तकनीक How to lose weight in 7 days वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है और अन्य आहारों की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करती है। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? यह लेख जीएम आहार और इसके पेशेवरों और विपक्षों में दिखता है।

GM Diet क्या है?

GM Diet को 1985 में General Motors के कर्मचारियों के लिए बनाया गया था।

यह कहा जाता है कि जॉन्स हॉपकिन्स रिसर्च सेंटर में व्यापक परीक्षण के साथ अमेरिकी कृषि विभाग और एफडीए की मदद से विकसित किया गया है।

हालाँकि, यह दावा तब से एक शहरी मिथक के रूप में सामने आया है, और जीएम आहार की असली उत्पत्ति अज्ञात है।

जीएम आहार योजना को सात दिनों में तोड़ा जाता है, प्रत्येक के बारे में कड़े नियम हैं कि आप किन खाद्य समूहों का उपभोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दो दिन आपका आहार केवल सब्जियों तक ही सीमित है, जबकि पांच दिन में आपको कई सारे टमाटर और मांस के बड़े हिस्से खाने के निर्देश हैं।

आहार निश्चित रूप से आपकी मदद कर सकता है:
  1. केवल एक सप्ताह में 15 पाउंड (6.8 किलोग्राम) तक खो दें
  2. अपने शरीर में विषाक्त पदार्थों और अशुद्धियों से छुटकारा पाएं
  3. अपने पाचन में सुधार करें
  4. अपने शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ाएं
GM Diet के समर्थकों का कहना है कि यह काम करता है क्योंकि आहार में शामिल कई खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, जैसे कि फल और सब्जियां।

यह कैलोरी की कमी पैदा करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो तब होता है जब आप पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

योजना यह भी बताती है कि आहार में कई खाद्य पदार्थ "नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं", जिसका अर्थ है कि वे पचाने के लिए कम कैलोरी प्रदान करते हैं।

आहार की सिफारिश करने वाले कई खाद्य पदार्थ पानी में भी अधिक होते हैं। इस कारण से, समर्थकों का दावा है कि जीएम आहार वसा हानि को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को detoxify करने में मदद कर सकता है।

समर्थकों का कहना है कि आप अपने दीर्घकालिक वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई बार आहार को दोहरा सकते हैं, चक्रों के बीच 5-7 दिनों के अंतराल की सिफारिश कर सकते हैं।

आप Diet पर क्या खाते हैं?

GM Diet को सात दिनों में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक दिन लागू होने वाले विभिन्न नियमों के साथ।

यह अनुशंसा करता है कि आप पूरे आहार में हाइड्रेटेड रहने के लिए रोजाना 8-12 गिलास पानी पीते हैं।

हालांकि इस आहार पर वजन घटाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, यह वैकल्पिक है। हालांकि, आहार पहले तीन दिनों के दौरान व्यायाम के खिलाफ सलाह देता है।

यह अनुयायियों को प्रत्येक दिन "जीएम वंडर सूप" के दो से तीन कटोरे का उपभोग करने की अनुमति देता है। यह गोभी, अजवाइन, टमाटर, प्याज और घंटी मिर्च के साथ बनाया जाता है।

यहां GM Diet के प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश दिए गए हैं:

पहला दिन:

  1. केवल फल खाएं - केले को छोड़कर किसी भी तरह का।
  2. फलों की अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
  3. आहार विशेष रूप से अनुयायियों को वजन घटाने के लिए तरबूज खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

दूसरा दिन:

  1. कच्चे या पके हुए रूप में केवल सब्जियां खाएं।
  2. आहार में सब्जियों की अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
  3. आलू को केवल नाश्ते तक सीमित रखें।

तीसरा दिन:

  1. केला और आलू को छोड़कर किसी भी तरह के फल और सब्जियां खाएं।
  2. आहार में अधिकतम राशि निर्दिष्ट नहीं है।

दिन चार:

  1. केवल केले और दूध का सेवन करें।
  2. आप 6 बड़े या 8 छोटे केले खा सकते हैं।
  3. 3 गिलास दूध पीना, अधिमानतः स्किम।

दिन पाँच:

  1. गोमांस, चिकन या मछली के दो 10-औंस (284-ग्राम) हिस्से खाएं।
  2. मांस के अलावा, आप केवल 6 पूरे टमाटर खा सकते हैं।
  3. शाकाहारी मांस को भूरे चावल या पनीर के साथ बदल सकते हैं।
  4. अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपने पानी का सेवन दो गिलास तक बढ़ा दें। यह प्यूरीन के टूटने का एक रासायनिक उत्पाद है, जो मांस में पाया जाता है।

दिन छह:

  1. गोमांस, चिकन या मछली के केवल दो 10-औंस (284-ग्राम) हिस्से खाएं।
  2. आज के भोजन में असीमित मात्रा में सब्जियां शामिल हो सकती हैं, लेकिन आलू नहीं।
  3. शाकाहारी मांस को भूरे चावल या पनीर के साथ बदल सकते हैं।
  4. अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अपने पानी का सेवन दो गिलास तक बढ़ा दें।
दिन सात:
  1. केवल ब्राउन राइस, फल, फलों का रस और सब्जियां खाएं।
  2. इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए कोई अधिकतम राशि निर्दिष्ट नहीं की गई है।
जीएम आहार के प्रत्येक दिन के विशिष्ट नियम हैं जिन पर खाद्य पदार्थों की अनुमति है। फल, सब्जियां, मांस और दूध मुख्य खाद्य पदार्थ हैं।

अन्य दिशानिर्देश:

  • GM Diet ऊपर उल्लिखित योजना के अलावा कुछ अन्य दिशानिर्देश प्रदान करता है।
  • सबसे पहले, सेम को आहार पर अनुमति नहीं है। आहार का दावा है कि वे कैलोरी में उच्च हैं और वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं।
  • कॉफी और हरी चाय की अनुमति है, लेकिन बिना किसी मिठास के। जब तक आहार में निर्दिष्ट नहीं किया जाता है, सोडा, शराब और अन्य कैलोरी से भरे पेय पदार्थों की अनुमति नहीं है।
  • इसके अतिरिक्त, कुछ प्रतिस्थापन ठीक हैं। उदाहरण के लिए, आप नियमित दूध के बजाय मांस, और सोया दूध को बदलने के लिए पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
  • अंत में, सप्ताह भर की योजना पूरी करने के बाद, जीएम आहार आपको वजन घटाने में मदद करने के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार का सेवन करने की सलाह देता है।
इस आहार के कुछ अतिरिक्त नियम हैं, जैसे कि बीन्स, मिठास और उच्च कैलोरी वाले पेय पदार्थों से परहेज करना। आपको जी GM Plan के बाद कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार का पालन करने की भी सलाह दी जाती है।

Sample GM Diet Plan Menu:

पहला दिन:

  1. नाश्ता: 1 कटोरी मिश्रित जामुन
  2. स्नैक: 1 नाशपाती
  3. दोपहर का भोजन: 1 सेब
  4. स्नैक: 1 कटोरी तरबूज
  5. रात का खाना: 1 नारंगी
  6. स्नैक: 1 कटोरी केंटालूप स्लाइस

दूसरा दिन:

  1. नाश्ता: 1 कटोरी उबले हुए आलू
  2. स्नैक: 1 कटोरी बेबी गाजर
  3. दोपहर का भोजन: ब्रोकोली का 1 सिर, फूलों में कटौती और धमाकेदार
  4. स्नैक: 1 कटोरी चेरी टमाटर
  5. डिनर: 1 कटोरी आर्गुला के साथ उबले हुए शतावरी के 5 भाले
  6. स्नैक: 1/3 ककड़ी, कटा हुआ

तीसरा दिन:

  1. नाश्ता: 1 सेब
  2. स्नैक: 1 कटोरी चेरी टमाटर
  3. दोपहर का खाना: खीरे और टमाटर के साथ 1 कटोरी पालक
  4. स्नैक: 1 नारंगी
  5. डिनर: स्ट्रॉबेरी और एवोकैडो के साथ 1 कटोरी कली
  6. स्नैक: 1 कटोरी मिश्रित जामुन

दिन चार:

  1. नाश्ता: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले
  2. दोपहर का भोजन: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले
  3. रात का खाना: 1 गिलास दूध के साथ 2 बड़े केले

दिन पाँच:

  1. नाश्ता: 3 पूरे टमाटर
  2. दोपहर का भोजन: 1 पूरे टमाटर के साथ 10-औंस (284-जी) स्टेक
  3. रात का खाना: 2 पूरे टमाटर के साथ 10-ऑउंस (284-जी) तिलपिया

दिन छह:

  1. नाश्ता: 1/2 एवोकैडो
  2. दोपहर का भोजन: शतावरी और चेरी टमाटर के साथ 10-औंस (284-जी) ग्रील्ड चिकन स्तन
  3. रात का खाना: केल और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ 10-औंस (284-जी) ब्रोम्ड सामन

दिन सात:

  1. नाश्ता: तरबूज के वेजेज के साथ 1 कटोरी ब्राउन राइस
  2. दोपहर का भोजन: ब्रोकोली के साथ 1 कटोरी ब्राउन राइस और फलों के रस का 1 कप (237 मिली)
  3. रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ 1 कटोरी ब्राउन राइस
जीएम आहार को आहार के प्रत्येक दिन अनुमत विभिन्न खाद्य समूहों के साथ सात दिनों में विभाजित किया जाता है।

GM Diet के फायदे

हालांकि किसी भी अध्ययन ने जीएम आहार की जांच नहीं की है, लेकिन इसके कुछ पहलुओं पर कुछ शोध है।

सबसे पहले, योजना फलों और सब्जियों के बढ़ते सेवन को प्रोत्साहित करती है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि फल और सब्जियां कैलोरी में कम हैं और वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं।

133,000 से अधिक प्रतिभागियों के 2015 के एक अध्ययन में, फलों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के उच्चतम सेवन वाले लोगों में चार साल की अवधि से अधिक वजन परिवर्तन का सबसे कम जोखिम था।

इसके अलावा, आहार कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को सीमित करता है जो वजन बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, शक्कर युक्त पेय पदार्थों को वजन बढ़ाने  में योगदान करने के लिए दिखाया गया है।

शराब भी कैलोरी में उच्च है और वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

प्रत्येक दिन जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है, उनके बारे में सख्त नियमों के बावजूद, आहार आपको अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर अपनी पसंद के मीट, फलों और सब्जियों का चयन करने की अनुमति देता है। यह योजना को कम प्रतिबंधात्मक महसूस करवा सकता है।

GM Diet के नुकसान

जीएम आहार का सबसे बड़ा दोष यह है कि कोई शोध नहीं है जो यह मूल्यांकन करता है कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है। वास्तविक सबूत के अलावा, वास्तव में आहार के दावों का समर्थन करने के लिए कुछ भी नहीं है।

जबकि आहार "नकारात्मक-कैलोरी खाद्य पदार्थों" को शामिल करने का दावा करता है जो प्रदान करने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों को दूसरों की तुलना में पचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जीएम आहार में खाद्य पदार्थ अभी भी कैलोरी की आपूर्ति करते हैं।

GM Diet पर वजन कम अस्थायी हो सकता है

इस आहार पर खोए हुए अधिकांश वजन वसा के बजाय पानी का वजन होने की संभावना है।

जब भी आप अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोतों की तलाश करता है। यह आपके शरीर को ग्लाइकोजन, यकृत और मांसपेशियों में पाए जाने वाले ऊर्जा-भंडारण अणु को तोड़ने का कारण बनता है।

ग्लाइकोजन बहुत सारे पानी पर रहता है, इसलिए जैसे ही आपके ग्लाइकोजन स्टोर खत्म हो जाते हैं, पानी की कमी से आपका वजन तेजी से घट सकता है।

दुर्भाग्य से, इस प्रकार का वजन कम करना केवल अस्थायी है। अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करने के बाद आप शायद इसे जल्द ही हासिल कर लेंगे।

दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित और स्वस्थ आहार लें। अनुसंधान ने बार-बार इसे सबसे प्रभावी विकल्प दिखाया है

जीएम आहार के लिए कुछ बड़े डाउनसाइड हैं। शुरुआत के लिए, कोई शोध अपने दावों का समर्थन नहीं करता है। इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी होती है और इससे अस्थायी वजन कम हो सकता है।

GM Diet की कोशिश करनी चाहिए?

बहुत से लोग तेजी से वजन कम करने के लिए "त्वरित सुधार" की तलाश करते हैं। दुर्भाग्य से, केवल एक सप्ताह में दीर्घकालिक, स्थायी वजन घटाने को पूरा करना संभव नहीं है।

हालांकि यह आहार आपको चीनी-मीठे पेय पदार्थों को सीमित करते हुए फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन इसकी कमियां किसी भी संभावित लाभ को दूर करती हैं।

संक्षेप में, यह अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है, इसमें आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है और यह स्थायी वजन घटाने का कारण नहीं होगा।

यो-यो डाइटिंग के अंतहीन चक्रों में उलझने और इसे पुनः प्राप्त करने के लिए केवल वजन कम करने के बजाय, अपने रोजमर्रा के जीवन में स्वस्थ आहार को शामिल करने का प्रयास करें।

आपका वजन और आपका स्वास्थ्य इसके लिए बेहतर होगा

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