Diet Tips For Lose Weight In Hindi | वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स | Loss Weight Diet Tips

Diet Tips For Lose Weight In Hindi | वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स

Diet Tips For Lose Weight In Hindi  वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स

हम आपको 11 Diet Tips बताते हैं जो आपको सबसे अच्छा संभव तरीके से Weight Lose करने और पेट की Fat घटाने में मदद करेंगे।स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को संतुलित करने के लिए आपको Weight Lose करने में मदद कर सकता है।वास्तव में तेजी से एक Flat पेट पाने के लिए एक प्रभावी वजन घटाने आहार योजना के लिए खोज रहे हैं? यहाँ पुरुष और महिला दोनों के लिए सर्वोत्तम परिणाम के लिए 7 दिन का Flat Belly Diet है।

Weight Lose करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है, जिसमें आप एक संपूर्ण दुनिया में बिना नौकरी, बच्चों या तनाव के साथ काम कर सकते हैं। लेकिन जब तक आप एक शेफ और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक को नियुक्त करने में सक्षम नहीं होते हैं और आपके पास जो कुछ दिया जाता है उसे खाने के अलावा कोई ज़िम्मेदारियाँ नहीं होती हैं, जैसा कि आपने बताया है, यह संभव नहीं है इसके अलावा, अपने वजन में वास्तविक और स्थायी परिवर्तन देखने के लिए, आपको स्वयं काम करना होगा। इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, Weight Lose करने और हमेशा के लिए Weight Lose करने में आपकी मदद करने के लिए हमारे 11 सर्वश्रेष्ठ Diet Tips यहां दिए गए हैं।

11 Diet Tips For Losing Weight

1.नाश्ता करें (Eat Breakfast):

कई लोग नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन मानते हैं क्योंकि यह आपके रात भर के उपवास को तोड़ देता है ,जो कि 12 घंटे तक चल सकता है और दिन के लिए आपका चयापचय शुरू होता है। सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता दोनों प्रोटीन (20 से 30 ग्राम आदर्श) और फाइबर में उच्च है, क्योंकि ये पोषक तत्व पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको अधिक समय तक फुलर रखते हैं।

2.ज्यादातर पौधे आधारित आहार खाएं, मुख्य रूप से सब्जियां (Eat a mostly plant-based diet, primarily vegetables):

पौधों से आने वाले खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, फलियां, नट्स और बीज शामिल हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट अधिक होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं और साथ ही मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के कुछ रूपों के जोखिम को कम करते हैं। पौधों के साथ अपनी प्लेट का 75 प्रतिशत भरना फाइबर के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक निश्चित तरीका है। ज्यादातर सब्जियां चुनना एक बोनस रणनीति है, क्योंकि अधिकांश सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, इसलिए आप कम कैलोरी के लिए अधिक मात्रा में खा सकते हैं।

3.तीनों मैक्रो के साथ एक संतुलित प्लेट खाएं (Eat a balanced plate with all three macros):

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और Fat सभी भोजन में होना जरूरी है। कार्ब्स आपके प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, जबकि प्रोटीन आपके रक्त शर्करा के स्तर और ऊर्जा को अधिक समय तक स्थिर रखता है। Fat एक ईंधन स्रोत के रूप में कार्य करता है जो तृप्ति के साथ मदद करता है और एक सुस्वाद मुंह देता है, जो आपके भोजन के साथ संतुष्टि को जोड़ता है।

4.अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें (Control Your Portion size):

अधिकांश लोग "साफ" खाद्य पदार्थों के भी हिस्से की निगरानी न करके फंस जाते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और इन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। हालांकि, सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है, यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी। भोजन, विशेष रूप से अनाज, प्रोटीन और वसा (जिसमें प्रति औंस उच्चतम कैलोरी होती है) में खाद्य पदार्थों को बाहर करना, आपके लिए दिन के लिए अपने कुल कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करना आसान बना देगा.

4.भोजन न छोड़ें। (Don't Skeep Meals):

जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका रक्त शर्करा और ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जो आपके शरीर को संकेत देता है कि इसे तुरंत खाने की जरूरत है। बेशक, आपका मस्तिष्क जो संदेश भेज रहा है वह आपके शरीर को त्वरित-अभिनय कार्ब्स, जैसे कि चीनी, सोडा, कुकीज़, चिप्स और इस तरह से भरना है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को जल्दी से बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। जब आप नियमित रूप से स्थानिक भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि भोजन (ऊर्जा) नियमित अंतराल पर आ रहा है और बदले में, ऊर्जा के साथ उन कैलोरी को जला देगा। जब भोजन का समय अप्रत्याशित होता है, तो आपका शरीर अधिक मात्रा में उन कैलोरी को बचाएगा, जो रक्षा प्रणाली के कारण शरीर की चर्बी को अकाल से बचाते हैं।

5.पानी पिएं। (Drink Water):

ठीक से हाइड्रेटेड रहना पूर्ण महसूस करने और अच्छी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप पानी गर्म या ठंडा पी सकते हैं, और कुछ स्वाद के लिए अपने पानी में नींबू, नींबू या संतरे का रस निचोड़ सकते हैं। ग्रीन टी भी जलयोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है और इसमें थर्मोजेनिक फाइटोकेमिकल ईजीसीजी शामिल हैं। हमारा सुझाव है कि आप दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करें। जलयोजन स्थिति का सबसे अच्छा संकेतक आपके मूत्र का रंग है। यदि यह स्पष्ट या हल्का पीला है, तो आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं।

6.अपने भोजन में सुपरफूड्स शामिल करें।(Add Super Foods To Your Diet):

सुपरफूड्स में चिया सीड्स, ग्राउंड फ्लैक्स सीड्स, मठ्ठा, केफिर, वर्जिन कोकोनट ऑयल, हल्दी, दालचीनी और कैको शामिल हैं। इनमें क्या आम है? वे सभी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हैं, जैसे एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोकेमिकल्स, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा -3 समृद्ध वसा। इन खाद्य पदार्थों को अपनी स्मूदी, दलिया और हलचल-तलना व्यंजनों में जोड़ें।

7.बाद में दिन या शाम के लिए अपनी कैलोरी को "सेव" न करें।(Don’t Save Your Calories For Later In The Day Or Evening):

Weight Lose करने के लिए एक सामान्य रणनीति नाश्ता लंघन है क्योंकि यह कैलोरी में कटौती करने का एक आसान तरीका है। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर एक बहुत बड़े दोपहर के भोजन और / या रात के खाने के लिए समाप्त होता है क्योंकि आपका शरीर संकेतों को बाहर भेज रहा है जो कहते हैं, "मैं भूखा हूँ!" दिन), आप स्वाभाविक रूप से शाम को कम खाएंगे।

8.खाने के लिए बैठो।(Sit Down To Eat):

जो आप कर रहे हैं उसे रोकने के लिए समय निकालें और खाने के लिए बैठें, और वास्तव में भोजन पर ध्यान केंद्रित करें - स्वाद, सुगंध, बनावट, तापमान - आपको विचलित होने की तुलना में आपके भोजन की सराहना और आनंद लेने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप अपने शरीर के संकेत से चिपके रहेंगे कि यह पूरा हो गया है और खाना बंद कर दें जब आपका शरीर खाना चाहता है, इसलिए नहीं।

9.मन लगाकर खाने का अभ्यास करें।(Practice Mindful Eating):

जब आप ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए खाते हैं, तो अपने ट्विटर फीड की जांच, टीवी देखना या नेट सर्फिंग करना, आप अपने भोजन से बाहर हो गए हैं। विचलित होते हुए भोजन करने से अधिक कैलोरी की खपत होती है और भोजन से संतुष्टि कम होती है। 20 मिनट के लिए उपकरणों को बंद करें और इसके बजाय अपने भोजन में तराना करें।

10.अपने आप से पूछें कि आप क्या खा रहे हैं(Ask Yourself WHY You’re Eating):

यह काफी सामान्य है कि हम शारीरिक भूख के अलावा अन्य कारणों से खाते हैं। दुःख, क्रोध, हताशा, ऊब, और भय कुछ ऐसी ही भावनाएँ हैं, जिन्हें आप अल्पाहार के साथ कवर कर सकते हैं, खासकर जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। अगली बार जब आप खुद को रसोई में पाएं, तो अपने आप से पूछें, "मैं वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूं?" गैर-खाद्य मैथुन तंत्र ढूंढना, जैसे कि जर्नलिंग, ड्राइंग, संगीत सुनना, एक दोस्त को बुलाना या सैर करना, एक बेहतर रणनीति है। अपनी भावनात्मक भूख के माध्यम से छाँटने के लिए।

11.साझा करना ही देखभाल है।(Sharing Is Caring):

किसी Restaurant में भोजन का आनंद लेने से आहार की गड़बड़ी हो सकती है, क्योंकि औसत प्रवेश 1,000 कैलोरी या उससे अधिक वजन का होता है। इसका अधिकांश भाग आकार की वजह से अनुशंसित होने से बड़ा है। समाधान: एक एंट्री को विभाजित करें, ऑर्डर मेनू आइटम एक ला कार्टे, या एंट्री के बजाय दो छोटे ऐपेटाइज़र चुनें। इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों को सीमित करें या उनसे बचें, क्योंकि ये अवरोध को कम करते हैं और भूख को बढ़ाते हैं।

Weight Lose करने के लिए आपको अपने वर्तमान खाने के पैटर्न और आदतों को बदलना होगा। हर हफ्ते इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं और हर दिन इनका अभ्यास करें। थोड़ी देर के बाद, वे आपकी नई आदत बन जाएंगे और आपको अपने वजन में ध्यान देने योग्य अंतर दिखाई देने लगेगा।



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