How To Lose Weight Without Diet or Exercise In Hindi | How To Lose Weight Fast In Hindi

How To Lose Weight Without Diet or Exercise In Hindi

how to lose weight without diet or exercise
How To Lose Weight Hindi
आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करें


How To Lose Weight In Hindi | आहार या व्यायाम के बिना अपना Weight Lose करें, हाँ, आप इसे कर सकते हैं, इसका सरल उपाय है मेरे पास अब आपको इस Top 10 Best Ways तरीकों का पालन करना है कि कैसे आहार या व्यायाम के बिना Weight Lose करें.



  • एक पारंपरिक Diat और Exercise योजना से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है।
  • हालांकि, कई सिद्ध युक्तियाँ हैं जो आपको आसानी से कम कैलोरी खाने में मदद कर सकती हैं।
  • ये आपके Weight Lose करने के साथ-साथ भविष्य में वजन को बढ़ने से रोकने के लिए प्रभावी उपाय हैं।
  • आहार या व्यायाम के बिना Weight Lose करने के तरीके यहां दिए गए हैं। ये सभी विज्ञान पर आधारित हैं।

Top 10 Best Ways To Lose Weight Without Diet or Exercise In Hindi

1.पूरी तरह से और धीरे से चबाएं (Chew Thoroughly and Slow Down)




आपके मस्तिष्क को यह संसाधित करने के लिए समय चाहिए कि आपने खाने के लिए पर्याप्त है।

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, जो कि भोजन की मात्रा में कमी, परिपूर्णता और छोटे हिस्से के आकार से जुड़ा हुआ है।

आप कितनी जल्दी अपना भोजन समाप्त कर लेते हैं, इससे आपका वजन भी प्रभावित हो सकता है।

23 पर्यवेक्षणीय अध्ययनों की हालिया समीक्षा में बताया गया है कि धीमी गति से खाने वालों की तुलना में धीमी गति से खाने वालों के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

फास्ट फूड भी मोटे होने की अधिक संभावना है।

अधिक धीरे-धीरे खाने की आदत में शामिल होने के लिए, यह गिनने में मदद मिल सकती है कि आप प्रत्येक काटने को कितनी बार चबाते हैं।

Related Article: How to Lose Weight Naturally Fast

2.प्रोटीन से भरपूर भोजन करें (Eat Plenty of Protein)



प्रोटीन का भूख पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। यह परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है, भूख को कम कर सकता है और आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रोटीन कई हार्मोनों को प्रभावित करता है जो भूख और परिपूर्णता में भूमिका निभाते हैं, जिसमें घ्रेलिन और जीएलपी -1 शामिल हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि 15% से 30% कैलोरी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से प्रतिभागियों को प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने और 12 सप्ताह में 11 पाउंड कम करने में मदद मिली, बिना किसी खाद्य पदार्थ को जानबूझकर प्रतिबंधित किया।

यदि आप वर्तमान में एक अनाज-आधारित नाश्ता खाते हैं, तो आप प्रोटीन युक्त भोजन, जैसे अंडे पर स्विच करने पर विचार कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के लिए, जिनके नाश्ते के लिए अंडे थे, उन लोगों की तुलना में दोपहर के भोजन में कम कैलोरी खाया, जिन्होंने अनाज आधारित नाश्ता खाया।

क्या अधिक है, वे बाकी दिन और अगले 36 घंटों के दौरान कम कैलोरी खाने से समाप्त हो गए।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में चिकन स्तन, मछली, ग्रीक दही, दाल, क्विनोआ और बादाम शामिल हैं।

3.अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए छोटे प्लेटों का उपयोग करें (Use Smaller Plates for Unhealthy Foods)



विशिष्ट भोजन की थाली कुछ दशकों पहले की तुलना में आज बड़ी है।

यह प्रवृत्ति वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है, क्योंकि एक छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको भागों को बड़ा दिखने में कम खाने में मदद मिल सकती है।

दूसरी ओर, एक बड़ी प्लेट एक सर्विंग को छोटा बना सकती है, जिससे आप अधिक भोजन जोड़ सकते हैं।

आप इसका उपयोग बड़ी प्लेटों पर स्वस्थ भोजन और छोटी प्लेटों पर कम स्वस्थ भोजन परोसकर कर सकते हैं।

4.फाइबर युक्त आहार लें  (Eat Fiber-Rich Foods):


फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तृप्ति बढ़ सकती है, जिससे आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी।

अध्ययन यह भी संकेत देते हैं कि एक प्रकार का फाइबर, चिपचिपा फाइबर, वजन घटाने के लिए विशेष रूप से सहायक है। यह परिपूर्णता बढ़ाता है और भोजन का सेवन कम करता है।

विस्कोस फाइबर पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बनाता है। यह जेल पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को बढ़ाता है और आपके पेट को खाली करता है।

विस्कोस फाइबर केवल पादप खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। उदाहरणों में सेम, जई का अनाज, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, संतरे और सन बीज शामिल हैं।


ग्लूकोमानन नामक एक Weight Lose का पूरक भी चिपचिपा फाइबर में बहुत अधिक है।

Related Article: Best Workout At Home For Lose Weight


5.अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को साइट से बाहर स्टोर करें (Store Unhealthy Foods out of Sight)


अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का भंडारण जहां आप उन्हें देख सकते हैं वे भूख और Cravings को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप अधिक खा सकते हैं।

यह भी वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।

हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर घर में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ अधिक दिखाई देते हैं, तो निवासियों को उन लोगों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना है जो केवल एक कटोरी फल दिखाई देते हैं।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को दृष्टि से बाहर स्टोर करें, जैसे कि अलमारी या अलमारी में, ताकि जब आप भूखे हों तो उन्हें आपकी आंख को पकड़ने की संभावना कम हो।

दूसरी ओर, अपने काउंटरटॉप्स पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें और उन्हें अपने फ्रिज में सामने और केंद्र में रखें

6.नियमित रूप से पानी पिएं (Drink Water Regularly):

पीने का पानी आपको कम खाने और Weight Lose करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आप इसे भोजन से पहले पीते हैं।

वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से लगभग 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी पीने से भूख कम हो गई और कैलोरी की मात्रा कम हो गई।

जिन प्रतिभागियों ने भोजन से पहले पानी पिया, उन्होंने 12 सप्ताह की अवधि में उन लोगों की तुलना में 44% अधिक Weight Lose किया जो नहीं करते थे।

यदि आप कैलोरी से भरे पेय - जैसे सोडा या जूस - को पानी से बदल देते हैं, तो आपको और भी अधिक प्रभाव का अनुभव हो सकता है।

7.नींद अच्छी आए और तनाव से बचें (Sleep Well and Avoid Stress):


जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो लोग अक्सर नींद और तनाव की उपेक्षा करते हैं। दोनों, वास्तव में, आपकी भूख और वजन पर शक्तिशाली प्रभाव डालते हैं।

नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन को बाधित कर सकती है। एक और हार्मोन, कोर्टिसोल बढ़ जाता है जब आप तनावग्रस्त होते हैं।

इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव होने से अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आपकी भूख और तड़प बढ़ सकती है, जिससे कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

अधिक क्या है, पुरानी नींद की कमी और तनाव कई प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकते हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और मोटापा शामिल हैं।

8.अपने आप को छोटे हिस्से में परोसें (Serve Yourself Smaller Portions)

पिछले कुछ दशकों के दौरान, विशेष रूप से रेस्तरां में भाग के आकार में वृद्धि हुई है।

बड़े हिस्से लोगों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और उन्हें वजन बढ़ने और मोटापे में वृद्धि से जोड़ा गया है।

वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि रात के खाने के क्षुधावर्धक के आकार को दोगुना करने से कैलोरी की मात्रा में 30% की वृद्धि हुई।

अपने आप को बस थोड़ा कम सेवा करने से आपको काफी कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है। और आप शायद अंतर को नोटिस भी नहीं करेंगे।

9.बिना इलेक्ट्रॉनिक डिस्ट्रैक्शन के खाएं (Eat Without Electronic Distractions)

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान देने से आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिल सकती है।

जो लोग टीवी देखते हुए या कंप्यूटर गेम खेलते हुए खाते हैं, वे कितना खा चुके हैं, इसका ट्रैक खो सकते हैं। यह, बदले में, ओवरईटिंग का कारण बन सकता है।

24 अध्ययनों में से एक की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग भोजन में विचलित थे, उन्होंने उस बैठने में लगभग 10% अधिक खाया।

इसके अतिरिक्त, भोजन के दौरान अनुपस्थित-मन का दिन में बाद में आपके सेवन पर और भी अधिक प्रभाव पड़ता है। जो लोग भोजन में विचलित थे, वे बाद में भोजन की तुलना में 25% अधिक कैलोरी खा गए जो मौजूद थे।

यदि आप नियमित रूप से टीवी देखते हुए या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हुए भोजन का सेवन करते हैं, तो आप अनजाने में अधिक खा सकते हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं और दीर्घकालिक रूप से आपके वजन पर व्यापक प्रभाव डालते हैं।

10.शुगर ड्रिंक को खत्म करें (Eliminate Sugary Drinks)


जोड़ा चीनी आज बहुत अच्छी तरह से आहार में सबसे खराब घटक हो सकता है।

सोडा जैसे सुगंधित पेय पदार्थों को कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है।

शर्करा युक्त पेय से अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान है, क्योंकि ठोस खाद्य पदार्थ की तरलता पूर्णता को प्रभावित नहीं करती है।

इन पेय पदार्थों से पूरी तरह से दूर रहने से लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है। हालांकि, ध्यान दें कि आपको सोडा को फलों के रस से नहीं बदलना चाहिए, क्योंकि यह चीनी में अधिक हो सकता है।

इसके बजाय पीने के लिए स्वस्थ पेय पदार्थों में पानी, कॉफी और ग्रीन टी शामिल हैं।










Post a Comment

0 Comments