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How to Lose Weight Fast In 2 Weeks

How to Lose Weight Fast In 2 Weeks 

2 सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका

How to Lose Weight Fast In 2 Weeks


Weight Lose करने का कोई आसान तरीका नहीं है, और जो चीजें आप कर रहे हैं, उनका परिणाम वजन बढ़ना या कोई परिणाम नहीं है।दो हफ़्तों में एक बड़ी घटना सामने आ रही है जिसके लिए आप महान दिखना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आप काफी "वहाँ" नहीं हैं।  वजन घटाना एक साधारण तथ्य पर आता है: एक कैलोरी घाटा बनाएँ। Fat का एक पाउंड 3,500 कैलोरी से बना होता है। एक स्वस्थ वजन घटाने सप्ताह में एक से दो पाउंड या सप्ताह में 3,500 से 7,000 कैलोरी की कैलोरी की कमी है। यह एक दिन में 500 से 1,000 का कैलोरी नुकसान है।

Step 1

How to Lose Weight Fast In 2 Weeks

एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना अगले दो हफ्तों में ध्यान केंद्रित रखने और ट्रैक पर रखना आसान बना देगा। दो सप्ताह में चार पाउंड बहुत अनुशासन और प्रतिबद्धता लेंगे, लेकिन यह 15 पाउंड के विपरीत एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है।

Step 2

How to Lose Weight Fast In 2 Weeks


अपना TDEE सीखें। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय वह कैलोरी है जो आप प्रति दिन जलाते हैं। इस मान से एक कैलोरी घाटा बनाएँ। इस संख्या का पता लगाने के लिए आपको पहले अपने बेसल मेटाबोलिक रेट या BMR की गणना करनी चाहिए, जिस दर पर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाता है।

पुरुषों के लिए सूत्र है: 66 + (किलो में 13.7 X वजन) + (सेमी में 5 X ऊँचाई) - (6.8 X उम्र)

महिलाओं के लिए सूत्र है: 655 + (9.6 किग्रा वजन में किलो) + (सेमी में 1.8 X ऊंचाई) - (4.7 X उम्र)

TDEE प्राप्त करने के लिए, गतिविधि कारक द्वारा गुणा करें। गतिहीन लोगों के लिए, थोड़ा व्यायाम नहीं करने के लिए, यह 1.2 है; हल्के से सक्रिय, एक से तीन दिनों का व्यायाम, 1.375; मध्यम रूप से सक्रिय, सप्ताह में छह या सात दिन, 1.55; बहुत सक्रिय, हर दिन व्यायाम करना और कभी-कभी दिन में दो बार, 1.725।

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Step 3

ट्रैक रखना शुरू करें। दो सप्ताह में अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको हर दिन अपनी आवंटित कैलोरी से चिपके रहना चाहिए। प्रत्येक दिन आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखें, यहां तक कि छोटे "स्वाद" जो वास्तव में जोड़ सकते हैं।

Step 4

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अधिक बार खाओ। दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने से आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी और भोजन में किसी भी द्वि घातुमान खाने को रोका जा सकेगा। अपने दिन की शुरुआत नाश्ते, मध्य-सुबह के नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के साथ करें। आपको हर तीन घंटे में कुछ हेल्दी खाना चाहिए।

Step 5

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ज्यादा पानी पियो। निर्जलीकरण वास्तव में आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है, जो आपको एक फूला हुआ रूप देता है। भोजन से पहले पानी का गिलास पीने से भूख कम करने में मदद मिलती है, और वर्जीनिया टेक के शोध के अनुसार, कुछ समय के लिए आपके चयापचय को भी बढ़ा सकता है।

Step 6

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चलते रहो। अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिक सक्रिय होना शुरू करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है कि एक स्वस्थ वयस्क को सप्ताह में कम से कम 90 मिनट कार्डियो गतिविधि करनी चाहिए।

Tips:

दिन के लिए एक स्वस्थ स्वर निर्धारित करने के लिए 20 मिनट की जॉगिंग के लिए जाएं या सुबह सबसे पहले टहलें।

यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अपने जिम में जाएँ और व्यायाम से अधिक परिचित होने के लिए एक मानार्थ व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र देखें।

जब किराने की खरीदारी, बाहरी गलियारों से चिपके रहते हैं, जिसमें स्वस्थ भोजन विकल्प होते हैं।

Warning:

एक नया आहार या कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको पहले अपने डॉक्टर से Consult करना चाहिए।

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