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Best Weight Loss Friendly Food | How To Weight Lose Tips Quickly

Best Weight Loss Friendly Food | Weight Lose Tips Quickly

Best Weight Loss Friendly Food



यदि आप अपना Weight Lose करना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी का बुद्धिमानी से उपयोग करना महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में प्रयास के अनुकूल हैं। कुछ आपको कम कैलोरी के लिए भर देंगे, जबकि उन में प्रोटीन और आहार फाइबर होते हैं जो आपको लंबे समय तक भरा रख सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि सभी कैलोरी समान रूप से बनाई गई हैं, तो ऐसा समय है जब आप सिर्फ संख्याओं से परे सोचते हैं।

हां, एक कैलोरी एक मायने में एक कैलोरी है: सभी कैलोरी में ऊर्जा की समान मात्रा होती है (एक आहार कैलोरी में लगभग 4.2 जूल ऊर्जा होती है)।

और, हां, एक अंडे और कुकी के लिए एक ही कैलोरी की गिनती होना और शरीर के लिए समान मात्रा में ऊर्जा प्रदान करना संभव है। लेकिन उनके चयापचय पथ काफी अलग हैं, और इसी तरह से भोजन आपको महसूस करेगा और जिस तरह से आपका शरीर इसका उपयोग करेगा और ईंधन के लिए जला देगा। वहाँ भी एक तरह से यह हार्मोन और आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं।


Best Weight Loss Friendly Food


कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ऊर्जा में उच्च हैं, लेकिन पोषण मूल्य में कम हैं, और वे खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। आपको आहार में फाइबर, विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड या एंटीऑक्सिडेंट जैसी छोटी मूल्यवान चीजें मिलेंगी जिनमें मुख्य रूप से ठोस वसा और अतिरिक्त शर्करा से कैलोरी होती है।

एक उदाहरण? फास्ट फूड, जिसने 2013 में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों द्वारा खाए गए 11.3 प्रतिशत कैलोरी का अनुमान लगाया था। विशेषज्ञों का मानना है कि यह आंकड़ा बहुत अधिक है।

हालांकि हर किसी को हर दिन एक ही संख्या में कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एक ही समय में आपको भरने और पोषण करने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट का कहना है कि ज्यादातर महिलाएं हर दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी के बीच के आहार पर सुरक्षित रूप से अपना वजन कम कर सकती हैं और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में प्रति दिन 800 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए।

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1.पत्तेदार सब्जियां।( Cruciferous vegetables):

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पोषक तत्व-घने और कैंसर से बचाने वाले गुण और बहुमूल्य पोषक तत्वों के टन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, ब्रोकोली, फूलगोभी, और गोभी जैसी सब्जियां फाइबर से भरी हुई हैं और आपको भर देंगी और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराती रहेंगी। फलों और सब्जियों के साथ अपनी आधी थाली भरने से आपको दिन के लिए अपनी कुल कैलोरी की संख्या को कम करने में मदद मिलेगी। भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अंगूर के लिए यह नुस्खा आज़माएं।

2.बीन्स और फलियां।(Beans and legumes):

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किडनी बीन्स, ब्लैक बीन्स, दाल और अन्य प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं (एक कप ब्लैक बीन्स में 15 ग्राम होता है), जो आपको संतुष्ट करने और आपको भरने में मदद कर सकता है। वे एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज, और धीमी गति से जलने वाले कार्ब्स होते हैं और अध्ययन में पाया गया है कि रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार और टाइप 2 मधुमेह के रोगियों के लिए हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। एक अतिरिक्त पर्क: अपने फाइबर के कारण, वे आपके बृहदान्त्र में कब्ज को रोकने और स्वस्थ बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इस हर्बड राइस और स्पाइसी ब्लैक बीन सलाद को ट्राई करें।

3.अंडे।(Eggs):

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एक बार उनके कोलेस्ट्रॉल के कारण अंडे का प्रदर्शन किया गया था, लेकिन हाल के निष्कर्षों से पता चलता है कि वे आपके लिए बिल्कुल भी खराब नहीं हैं और रक्त कोलेस्ट्रॉल नहीं बढ़ाएंगे या दिल का दौरा नहीं करेंगे। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दिशानिर्देश स्वस्थ वयस्कों को एक दिन में एक अंडा (या दो अंडे का सफेद) खाने के लिए कहते हैं।

अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं। वे पोषक तत्व-घने हैं और आपको बहुत कम कैलोरी के बदले पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं (औसत अंडे में लगभग 78 कैलोरी होते हैं)।

4.सूप।(Soup):

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सूप एक ऐसे भोजन का उदाहरण है जो आपको कई कैलोरी खर्च किए बिना भर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों को सूप में बदल दिया गया (पानी मिलाया गया) खाने के बजाय पूरे लोगों को अधिक संतुष्ट महसूस करने और कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिली। बस सुनिश्चित करें कि आपका सूप क्रीम और नमक जैसी चीजों से भरा हुआ नहीं है, जो कैलोरी जोड़ सकता है और द्रव प्रतिधारण और रक्तचाप बढ़ा सकता है। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सूप व्यंजनों की जाँच करें।

5.भूमध्य आहार।(The Mediterranean diet):

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सभी आहारों के साथ, यह जानना कठिन हो सकता है कि वास्तव में क्या प्रभावी है। हाल ही में द लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में भूमध्य आहार और वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया। अध्ययन प्रतिभागियों को वजन कम करने में मदद करने के लिए नहीं किया गया था, बल्कि यह साबित करने के लिए कि वे वजन कम किए बिना स्वस्थ वसा खाने का आनंद ले सकते हैं या अपने परिधि को जोड़ सकते हैं। भूमध्य आहार उच्च कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम है और पूरे अनाज, फलियां और नट्स सहित पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। एक जोड़ा पर्क: यदि आप गर्म चमक या रात के पसीने से पीड़ित हैं, तो भूमध्यसागरीय आहार राहत दे सकता है, शोध पाता है।

6.पनीर।(Cottage cheese):

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प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च (जो वसा जलने में मदद कर सकता है), पनीर में बहुत कम कैलोरी और कार्ब्स होते हैं और बहुत कम वसा होती है। यह आपको भर सकता है और मूल्यवान पोषण प्रदान करते हुए आपको संतुष्ट रख सकता है। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ डेयरी के बारे में अधिक जानें।

7.Avocados:

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हां, एवोकैडो ज्यादातर वसा है, लेकिन इस फल में वसा स्वस्थ है, क्योंकि यह मोनोसैचुरेटेड वसा है, एक "अच्छा" वसा है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। उनकी उच्च फाइबर सामग्री आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करती है, और वे मूल्यवान विटामिन और पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो आपकी आंखों को पोषण देने के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। चूंकि उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए अपने सेवन पर नज़र रखें और इसे मध्यम एवोकाडो के एक तिहाई तक सीमित करने की कोशिश करें, जो लगभग 1.7 औंस (एक औंस में 50 कैलोरी होता है)। इस मीठे समर Guacamole का प्रयास करें।

8.Nuts:

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एवोकैडो की तरह, नट्स वसा में उच्च हैं, लेकिन वे वसा आपके दिल के अनुकूल हैं। अपने उच्च फाइबर, प्रोटीन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स के साथ, नट पोषण से भरे होते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। 2017 के 10 यूरोपीय देशों के 373,000 से अधिक लोगों के अध्ययन में पाया गया कि नट्स खाने से वजन में कमी आ सकती है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने नट्स खाए, उनमें अधिक वजन और मोटापे का खतरा कम था। अध्ययन के लेखक आपको अपने भोजन के दौरान नट्स खाने और पशु उत्पादों के स्थान पर अपनी प्लेट के केंद्र में रखने की सलाह देते हैं। हालांकि आप उन्हें खाते हैं, इसे ज़्यादा मत करो - वे अभी भी कैलोरी में उच्च हैं.


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